Alivio de los síntomas de ansiedad y estrés.

El miedo percibido pone al cuerpo en un estado de estrés. El organismo reacciona, entre otras cosas, con aumento de la presión arterial, frecuencia respiratoria acelerada y sentimientos de opresión. Con ejercicios específicos y cambios específicos en la vida cotidiana, se pueden aliviar los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad.

Ya sean exámenes, desafíos en el trabajo o conflictos sociales: hay muchos factores desencadenantes del miedo. El sentimiento básico de miedo se basa en una inseguridad de la vida emocional y siempre se siente cuando las situaciones se perciben como amenazantes. Lo que sucede en el cuerpo es enorme y se remonta a la evolución.

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Ansiedad y estrés: sugerencias para aliviar los síntomas.

El miedo al hombre

Si el hombre no pudiera sentir miedo, ciertamente no lo habría pensado hasta hoy. Como mecanismo de supervivencia o de protección, el sentimiento activa funciones corporales cruciales y, por lo tanto, la reacción de lucha o huida, término acuñado por el fisiólogo estadounidense Cannon. Entre otras cosas, se tensan los músculos y se agudizan los sentidos para poder reaccionar adecuadamente ante el peligro.

El problema es que la mayoría de las situaciones estresantes de hoy en día no tienen que ver con la supervivencia, pero las reacciones físicas son igualmente violentas. Al menos esto se aplica a todos los que no se ocupan activamente de los síntomas de ansiedad y ayudan a su organismo a ayudarse a sí mismo. Cualquiera que constantemente sufra de miedo, esté estresado y apurado, primero debe echar un vistazo crítico a su estilo de vida personal. Es posible que la situación ya se pueda moldear positivamente cambiando los hábitos y la dieta.

Sueño y relajación

El cuerpo humano no es una máquina. Todo el mundo lo sabe, pero muchos tratan a su organismo como si fuera uno. Para mantenerse productivo, concentrado y saludable, necesita descansos regulares y dormir lo suficiente. Si hay una falta de descanso, los sistemas inmunológico y nervioso se debilitan considerablemente o su buen funcionamiento se ve afectado. La cantidad de horas de sueño que son beneficiosas para la salud depende de varios factores, como la edad, la estación y el sexo. Bayerischer Rundfunk ha recopilado más información sobre los patrones de sueño en línea.

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Información sobre patrones de sueño.

Hacer ejercicio al aire libre

La falta de oxígeno y luz tiene un impacto negativo en la salud. Lo mismo se aplica a muy poco ejercicio. Los deportes al aire libre no solo proporcionan aire fresco y luz solar (vitamina D), sino que también ayudan a mejorar la resistencia al estrés, lo que a su vez contrarresta un fuerte desencadenante del miedo. El ejercicio desensibiliza los receptores del estrés, mejora el sistema respiratorio y promueve la digestión. Durante el ejercicio, se reduce la liberación de hormonas del estrés, mientras que se aumenta la liberación del péptido inhibidor de la ansiedad ANP.

Remedios dietéticos y herbales

Una dieta equilibrada, que proporciona todos los nutrientes importantes, constituye la base en la lucha contra diversas dolencias. Un organismo bien nutrido es más resistente a los patógenos y al estrés, puede afrontar mejor los desafíos y afrontar situaciones atemorizantes con mayor facilidad.

Los siguientes nutrientes, entre otros, juegan un papel elemental:

  • Vitamina B: Lo que se quiere decir aquí es el grupo de vitaminas que incluye las vitaminas B12, B9 y B3, que afectan el sistema nervioso. Si hay un desequilibrio en el suministro, puede tener efectos significativos.
  • Magnesio: este mineral regula muchas reacciones bioquímicas. Aumenta el rendimiento, fortalece los huesos y el corazón, optimiza la absorción del cuerpo de otros minerales y vitaminas y mejora la conducción de los impulsos nerviosos. Las fuentes importantes son el brócoli, las espinacas, los tomates, las alcachofas, los cacahuetes, las almendras, los anacardos y los plátanos.
  • Ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos poli-saturados de cadena larga son parte de la biomembrana de las células del cuerpo. Para suministrar al cuerpo los ácidos grasos omega-3 ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido alfa-linolénico (ALA), se debe consumir regularmente pescado con alto contenido de grasa (por ejemplo, arenque o salmón). Pero los aceites vegetales de colza o nueces también son buenas fuentes.
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Cannabidiol y valeriana

En el campo de los complementos alimenticios, vale la pena echar un vistazo al cannabidiol, o CBD para abreviar. Esta sustancia de la planta de cáñamo femenina tiene un efecto medicinal contra la ansiedad y se ofrece en forma de varios productos de CBD. Dado que el ingrediente activo interactúa con el propio sistema endocannabinoide del cuerpo, una parte del sistema nervioso, puede influir en las funciones físicas. Las formas de dosificación más conocidas incluyen aceites, gotas y líquidos.

Al consumirlos, es fundamental que los productos sean de alta calidad, estén estrictamente controlados y cumplan con el valor límite de THC prescrito legalmente. El portal para tiendas en línea alemanas con pruebas de salud y proveedores concertados que venden líquido de CBD legal, estrictamente controlado y biológicamente sólido. Los proveedores serios de aceites y cápsulas también se enumeran en el sitio web. El equipo editorial explica sobre la legalidad: «Si el contenido de THC en los productos de CBD no supera el 0,2 por ciento, tanto el CBD Liquid como todos los demás productos de CBD disponibles en el mercado alemán son legales».

La valeriana ayuda contra la inquietud, el nerviosismo y los trastornos del sueño. Los aceites esenciales de las raíces de la planta tienen un efecto calmante sobre el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico, o GABA para abreviar. Sin embargo, debido a los posibles efectos secundarios, como dolor de cabeza o mareos, las preparaciones de valeriana solo deben tomarse bajo supervisión médica durante un período de tiempo limitado. Cuán diversas son las formas de dosificación aquí también y cómo la valeriana, como remedio a base de hierbas, da forma al alma, se muestra en el sitio web del Prof.Dr. medicina Volker Faust y el Grupo de Trabajo de Salud Psicosocial.

Técnicas para relajarse

Las palpitaciones, los trastornos del sueño, la tensión interna, los mareos y muchas otras dolencias se pueden contrarrestar con técnicas de relajación. Depende de ti si decides meditar, entrenamiento autógeno o simples ejercicios de respiración. Cada técnica tiene sus ventajas. Pero todos tienen algunas cosas en común:

  • Amortiguan procesos físicos como la respiración, la tensión en los músculos y los latidos del corazón.
  • Proporcionan relajación.
  • Debilitan la respuesta de lucha o huida.
  • Disminuyen el nivel de cortisol (el cortisol es una hormona del estrés).

Se recomienda la práctica continua para un efecto positivo. El NDR ha discutido detalles sobre técnicas de relajación y alternativas centradas en el cuerpo como el yoga o el tai-chi en una guía de salud con enfoques para el manejo del estrés.

meditación Entrenamiento mental que siempre se enfoca en una cosa. Muchas meditaciones se centran en la respiración.
Entrenamiento autógeno También una técnica de relajación mental con la diferencia de que es una forma suave de autohipnosis.

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